समय-समय पर, हम सभी ने वजन घटाने का लक्ष्य रखने वाले लोगों की कई कहानियां सुनी हैं। वजन कम करने के तरीके पर विभिन्न लेख, विशेषज्ञ उद्धरण, सलाह और बहुत कुछ हैं। हालांकि, एक चीज जिसके बारे में लोग आमतौर पर बात नहीं करते हैं, वह है स्वस्थ वजन बढ़ना। स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाना वजन कम करने जितना ही चुनौतीपूर्ण है। जबकि कई लोग सोच सकते हैं कि वजन बढ़ाना बच्चों का खेल है, वे वहां गलत हो सकते हैं। क्योंकि सिर्फ खाना खाने का मतलब वजन बढ़ना नहीं है। व्यक्ति को व्यायाम करना चाहिए, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए और समान रूप से स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। इसलिए, यदि आप भी स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो यहां हम आपके लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ लेकर आए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं। नीचे पता करें:
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वजन बढ़ाने के लिए यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं
1. लाल मांस
रेड मीट प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है। इसमें ल्यूसीन और क्रिएटिन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। स्टेक और अन्य रेड मीट में पाए जाने वाले प्रोटीन और वसा वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
2. एवोकैडो
एवोकाडो फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और लिपिड का एक बड़ा स्रोत है। एवोकैडो सैंडविच और अन्य भोजन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। इसे आप सलाद में भी खा सकते हैं।
3 अंडे
चूंकि वे प्रोटीन, कैल्शियम और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत हैं, अंडे आपको दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा देते हैं। आप इस सामग्री का उपयोग विभिन्न व्यंजनों में आसानी से कर सकते हैं। वास्तव में, आप इसे नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और यहां तक कि नाश्ते के रूप में भी खा सकते हैं!
4. मछली
सैल्मन जैसी मछली में आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होते हैं। वे वजन बढ़ाने और प्रतिरक्षा बढ़ाने में सहायता करते हैं। सैल्मन का उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजन बनाने के लिए किया जा सकता है, जिसमें स्टीम्ड फिश, फिश फ्राई, ग्रेवी और बहुत कुछ शामिल हैं।
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5. चावल
एक कप चावल में लगभग 200 कैलोरी होती है और यह कार्ब्स का अच्छा स्रोत है। साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। यह एक बहुत ही भरने वाली वस्तु है जिसका सेवन अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ वजन बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यहां तक कि चावल के पानी को भी प्रोटीन से भरपूर कहा जाता है।
जब आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि इनका सेवन कम मात्रा में करें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से सलाह लें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
