आजकल कई लोगों को बाल झड़ने की शिकायत रहती है, खासतौर पर वजन कम होने के बाद। सोचता हूँ क्यों? एक अस्वास्थ्यकर वजन घटाने आहार को दोष देना है। आहार व्यवस्था तैयार करते समय, हम तेजी से वजन घटाने के लक्ष्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, हम कुछ महत्वपूर्ण खाद्य समूहों को छोड़ देते हैं, जिससे शरीर में पोषण का अंतर पैदा हो जाता है। यह आगे चलकर हमारे स्वास्थ्य, त्वचा और निश्चित रूप से बालों को प्रभावित करता है, जिससे वे सुस्त, खुरदरे और कुपोषित दिखते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार के बालों के झड़ने को टेलोजन एफ्लुवियम के रूप में जाना जाता है – एक अस्थायी समस्या जो आमतौर पर लगभग चार महीने तक होती है। आइए आगे स्पष्ट करें। पढ़ते रहिये।
बाल झड़ने का क्या कारण है?
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अत्यधिक बालों का झड़ना कुपोषण से जुड़ा हुआ है:
अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 50-100 बाल झड़ना सामान्य है। इसे बालों का झड़ना कहते हैं। हालाँकि, यह एक बड़ी चिंता का विषय बन जाता है जब बालों का झड़ना सौ से अधिक हो जाता है। कई कारणों में से एक, बालों के झड़ने के लिए कुपोषण मुख्य कारण है।
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पोषण की कमी बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है:
आज, इंटरनेट सनक आहार युक्तियों से भरा हुआ है, जो अक्सर हमें गुमराह करते हैं और हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट मोहिता मैस्करेनहास के मुताबिक, “ज्यादातर लोग जल्दी वजन कम करने के लिए जितना हो सके कम खाने की कोशिश करते हैं।” और इसलिए, उन्होंने अपने आहार से चावल, रोटी, आलू, घी, केला आदि को “बिना किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लिए” काट दिया। यह पोषक तत्वों की कमी का कारण बनता है, जिससे हमारे बालों के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
मोहिता मैस्करेनहास ने आगे कहा कि कीटो, डिटॉक्स, आंतरायिक आदि जैसे सनक भरे आहार भोजन और कैलोरी के सेवन को अचानक प्रतिबंधित कर देते हैं। “नतीजतन, समय के साथ, शरीर को पर्याप्त स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, जिससे बालों के झड़ने का कारण बनता है,” मोहिता मैसेरेनहास ने कहा।
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प्रोटीन की कमी केराटिन उत्पादन को प्रभावित करती है:
जर्नल डर्मेटोलॉजी प्रैक्टिकल एंड कॉन्सेप्चुअल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि पोषण की कमी अक्सर शरीर में अमीनो एसिड की मात्रा को प्रभावित करती है। अनछुए के लिए, अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं, जो बालों के विकास के लिए केराटिन उत्पादन के लिए आवश्यक है। इसलिए, जब आप कम कैलोरी वाले वजन घटाने वाले आहार पर होते हैं जिसमें पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है, तो आप महत्वपूर्ण बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं।
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प्रतिबंधित आहार बालों के झड़ने की ओर जाता है:
जर्नल डर्मेटोलॉजिकल क्लिनिक्स में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि क्रैश डाइट की तरह, प्रतिबंधात्मक आहार से आयरन, जिंक, प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड की कमी होती है – ये सभी बालों के स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।
वजन घटाने के आहार के दौरान बालों के विकास को कैसे बढ़ावा दें?
भोजन में हमारे स्वास्थ्य को बनाने या बिगाड़ने की शक्ति होती है; मतलब, हमें कुछ अतिरिक्त वजन कम करते हुए, पोषित और मजबूत बालों के स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यहां, हम आपके लिए कुछ त्वरित सुझाव लेकर आए हैं जिन्हें आप संभाल कर रख सकते हैं।
वजन घटाने और बालों के स्वास्थ्य के लिए यहां 5 डाइट टिप्स दिए गए हैं:
1. हाइड्रेटेड रहें:
शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यह आगे वजन घटाने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, बालों के मजबूत स्वास्थ्य में सहायता करता है।
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2. प्रोटीन शामिल करें:
समग्र स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए अपने आहार में अच्छी मात्रा में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन न केवल आपके वजन घटाने के आहार के लिए अच्छा है बल्कि बालों की जड़ों में केराटिन उत्पादन में भी मदद करता है।
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3. मौसमी फल और सब्जियां खाएं:
अपना साग खाओ – हम सब इस कथन को सुनकर बड़े हुए हैं। साग और मौसमी उत्पाद आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने में मदद करते हैं।
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4. जल्दी वजन घटाने से बचें:
वजन कम करना एक ऐसी यात्रा है जिसमें समय, धैर्य और समर्पण लगता है। उसी के लिए त्वरित सुधार अपने स्वयं के दोषों के साथ आता है। इसलिए, विशेषज्ञ लगातार वजन कम करने के लिए हर आवश्यक पोषक तत्व को सही मात्रा में लेने की सलाह देते हैं। इससे अल्पपोषण और वजन घटने का डर भी खत्म हो जाएगा।
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5. जंक फूड से बचें:
अतिरिक्त तेल, कैलोरी और ट्रांस-फैट हर तरह से घातक हो सकते हैं। जब बार-बार या बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है, तो फास्ट फूड आहार से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना और वजन बढ़ना होता है।
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इसलिए, हम समग्र स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखने का सुझाव देते हैं। अपने दैनिक आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
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