हमारी आंत विभिन्न शारीरिक क्रियाओं से जुड़ी होती है। खाए गए खाद्य पदार्थों को संसाधित करने के अलावा, एक स्वस्थ आंत हमारे शरीर को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती है। यदि आप अक्सर एसिडिटी, सूजन, डायरिया और कब्ज जैसी समस्याओं का सामना करते हैं, तो आपको अपने पेट के स्वास्थ्य पर फिर से विचार करने की आवश्यकता है। और अगर आप अपने आंत के कार्य में सुधार करना चाहते हैं, तो इसके बारे में जाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ मामूली बदलाव करें। हमें कुछ काम करने योग्य आहार युक्तियाँ मिलीं जिनका पालन हम सभी आसानी से कर सकते हैं और अपने पेट को ठीक कर सकते हैं और इसे वापस आकार में ला सकते हैं।
स्वास्थ्य कोच जसलीन सरल आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ अपने पेट की देखभाल करने के बारे में सलाह देती हैं। उनके द्वारा अपने इंस्टाग्राम पेज ‘healthwithjasleen’ पर साझा की गई जानकारीपूर्ण पोस्ट पर एक नज़र डालें।
यहाँ 6 आहार युक्तियाँ दी गई हैं जो आपके पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं:
1. स्वस्थ वसा का सेवन करें:
खरबों गट बैक्टीरिया को चुस्त रहने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। उन्हें घी, जैतून का तेल, नारियल तेल और एवोकाडो जैसे स्वस्थ वसा खिलाएं। हमारी जानकारी के लिए, नट और बीज स्वस्थ वसा भी प्रदान करते हैं। असंतृप्त वसा से वास्तव में बचना चाहिए।
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एवोकैडो जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा होता है।
2. आंत को प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स खिलाएं
प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। दही, केफिर, किमची, कांजी, घर के बने अचार जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स की अच्छी मात्रा होती है।
3. अपने शरीर को कोलेजन से प्रभावित करें
कोलेजन न केवल त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि यह आंत को ठीक से काम करने में भी मदद करता है। हड्डी शोरबा, खट्टे खाद्य पदार्थ और मछली जैसे खाद्य पदार्थ उत्कृष्ट विकल्प हैं। अधिक विकल्प चाहिए? यहां कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
मीठे खाद्य पदार्थ, जंक फूड, पैकेज्ड फूड – सभी प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके पेट के लिए अच्छे नहीं होते हैं। जितना हो सके इनसे बचें।
5. जड़ी बूटियों के लिए हाँ कहो
उपभोग के लिए जड़ी-बूटियों की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है। वे न केवल खाद्य पदार्थों में अपने तीखे स्वाद को जोड़ते हैं बल्कि अपने आंत-लाभकारी गुणों में भी उधार देते हैं। इसलिए अपने आहार में अजवायन, तुलसी, अदरक, सौंफ और अधिक जड़ी-बूटियों को शामिल करें।
6. तेज बुद्धिमानी
उपवास को पेट को आराम देने का एक अच्छा तरीका माना जा सकता है, लेकिन यह सब पर सूट नहीं करता। तो, अपने शरीर को सुनें और जिस तरह से आपका शरीर इसे ले सकता है, उपवास करें।
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यदि आपका शरीर अनुमति देता है तो उपवास का पालन किया जाना चाहिए।
अपने पेट पर ध्यान दें अगर वह इसके लिए पूछ रहा है। एक अच्छे आहार का पालन करें और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।
